Admin Davis
Studi Ungkap Makan Buah Ini Setiap Hari Jaga Otot Tetap Kuat Sampai Tua
Menjaga kesehatan otot menjadi hal penting seiring bertambahnya usia. Otot yang kuat memungkinkan seseorang tetap aktif, mandiri, dan terhindar dari risiko jatuh serta cedera. Sebuah studi terbaru mengungkap bahwa konsumsi buah tertentu setiap hari dapat membantu menjaga kekuatan otot hingga usia lanjut.
Buah yang Kaya Manfaat untuk Otot
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition, buah yang memiliki kandungan flavonoid tinggi, seperti apel dan beri, berperan dalam menjaga massa otot. Flavonoid adalah senyawa alami yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, yang dapat melindungi otot dari degenerasi akibat penuaan.
Apel, misalnya, mengandung senyawa bernama quercetin yang diketahui dapat meningkatkan fungsi mitokondria dalam sel otot. Mitokondria adalah pusat energi sel yang berperan penting dalam produksi tenaga dan pemeliharaan massa otot. Sementara itu, buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antosianin yang membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan pada otot.
Studi dan Temuan Ilmiah
Dalam studi yang melibatkan lebih dari 3.000 peserta lansia, para peneliti menemukan bahwa individu yang rutin mengonsumsi flavonoid dalam jumlah tinggi memiliki kekuatan otot yang lebih baik dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya. Penelitian ini menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan seperti apel dan beri tidak hanya berdampak baik bagi kesehatan secara umum, tetapi juga membantu mempertahankan fungsi otot di usia lanjut.
Bagaimana Cara Mengonsumsinya?
Agar manfaatnya optimal, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi satu apel atau satu porsi beri setiap hari. Buah ini bisa dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau ditambahkan ke dalam smoothie dan salad.
Selain mengonsumsi buah kaya flavonoid, menjaga kekuatan otot juga perlu didukung dengan pola makan seimbang, asupan protein yang cukup, serta rutin berolahraga, terutama latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan otot hingga usia lanjut bisa dilakukan dengan cara sederhana, salah satunya dengan mengonsumsi buah yang kaya akan flavonoid seperti apel dan beri. Studi menunjukkan bahwa kebiasaan ini dapat membantu memperlambat penurunan massa otot dan menjaga tubuh tetap kuat seiring bertambahnya usia. Jadi, tidak ada salahnya mulai menambahkan buah-buahan ini ke dalam menu harian Anda untuk kesehatan otot yang lebih baik di masa depan.
